妊活と不妊改善

お手軽な妊活で、
不妊改善と妊娠を!

妊活中に役立つ、妊娠に良い食事と栄養!

妊娠したいときの食べ物と栄養

不妊で悩む女性に多いのが、偏食による栄養の偏りです。たとえば「ちょっと、体重が気になるからダイエット!」などしていませんか。

あまりに太っていると、妊娠や出産にも問題がありますが、だからと言って無理な食事制限はお勧めできません。栄養バランスが乱れると、かえって不妊になりやすくなりますよ。

妊活中の冷え性は、大敵です!

女性にとっての大敵は、冷え性です。冷え性や低体温になると、血液の流れが悪くなります。そうすると、ホルモンバランスが乱れて、卵巣機能や黄体機能などの生殖機能が低下して、不妊の引き金になります。

● 体を暖める食べ物で、ポカポカしよう!

ニンジン、ゴボウ、ヤマイモ、レンコン、かぼちゃなどの根菜類や、納豆、味噌、黒ゴマ、黒豆、ひじき、生姜、ねぎ、玉ねぎ、にんにく、などがあります。また、味噌汁、納豆、豆腐、おから、ゆば、煮豆、大豆スープなどの大豆製品には、エストロゲンの分泌を促進する働きがあります。

果物では、梅、なつめ、栗、りんご、さくらんぼなどがあり、手軽に食べられるものとしては、チーズがありますね。

● 気をつけよう! 体を冷やす食べ物

こちらは、体を冷やす食べ物です。少しならば問題ないのですが、一度にたくさん食べるのは止めましょうね。身近なものでは、緑茶、コーヒー、ビール、白砂糖、クリーム、などがあります。

野菜では、わらび、ぜんまい、なす、トマト、レタス、小松菜、などがあります。また、南国の果物は、全体的に体を冷やす傾向があるのでご注意を。(マンゴー・パパイヤ・キーウイフルーツなど)

妊娠したいときの栄養!

● リジン

必須アミノ酸の一つで、女性の受胎能力を調整してくれます。また、アルギニンと協力して、成長ホルモンの分泌を促進します。

● ヒスチジン

体内で成長に関与し、神経機能の補助をします。また、性的エネルギーを高めるなどの作用があります。

● 亜鉛

細胞刺激ホルモン、黄体形成ホルモンなどのホルモン生成に関係していて、妊娠するために大切なビタミンです。油断すると、不足しがちな栄養ですよ。

妊娠したいときは、バランスの良い食事!

妊娠するために一番大事なのは、バランスの取れた食事を、3食きちんと食べることです! 誘惑に負けて間食すると、カロリーの摂りすぎはもちろんのこと、ビタミンや栄養バランスも乱れてしまいますよ。

また、極端に食事を制限するダイエットは禁物です。妊娠するためには、体の様々な器官の協力が必要ですし、お腹の中で赤ちゃんを育てるためにも、たくさんの栄養が必要です。栄養バランスの取れた食事を、3食きちんと食べましょうね。

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