「妊活で気になる食事」は、男性と女性で違うの！？

妊活中に気になるのが、食事ですよね。「妊娠に良い食事や栄養って。何だろう？」と考えることもあると思います。

基本的には、栄養バランスのとれた食事を食べていれば問題はありません。ただ、妊活中ということであれば、女性や男性に適した食べ物や栄養を、意識的に摂ることも大切ですよ。男女ともに摂った方が良い栄養には、次のようなものがあります。

●　たんぱく質は、体を造る源です！

たんぱく質は、人の体を造る上で非常に大切な栄養です。筋肉や皮膚だけでなく、ホルモンや免疫などの原料や活力源になります。そんな働き者のたんぱく質は、健康に生きていく上で欠かせない栄養です。

また、男性では、精子を造るときの原料にもなります。「最近、あれの量が少ないような・・」と思ったら、偏食ばかりでないか食生活を振り返って見ましょう。

・たんぱく質を多く含む食べ物

・牛・豚・鳥などの肉
・大豆や豆腐などの豆類
・牛乳やチーズなどの卵・乳製品

●　抗酸化作用で、卵子と精子の老化対策を！

男女ともに気になるのが、身体の老化ですよね。当然、生殖器官の老化も進むので、妊娠の成功率も下がってきます。とくに、生殖関係は３５歳を過ぎると一気に機能が低下してくるので、食事にも気を付けましょう。

「抗酸化作用」には、老化を遅らせる働きもあるので、妊活中の食事にも積極的に取り入れていきましょう。とくに、ビタミンEは強い抗酸化作用があるのでお勧めです。他にも、カロテンやビタミンCもお役立ちですよ。

・抗酸化作用に役立つ食べ物

・ビタミンEは、アーモンドなどのナッツ類、サラダ油などの油脂類
・ビタミンCは、グレープフルーツやアセロラ、ミカンなどの果物
・カロテンは、カボチャや人参など

女性の食事は、葉酸と鉄分も！

妊活中の女性の食事と言うことであれば、摂っておきたい栄養があります。普通の食事にプラス一品でも良いので、気にかけてあげて下さいね。

●　葉酸は妊活中だけでなく、妊娠後も必要です！

葉酸は、子宮内膜の成長だけでなく、子宮内の血行促進にも効果的だと考えられています。また、妊娠した後でも、胎内にいる赤ちゃんの成長に必要なので、葉酸が足りない状態が続かないように注意しましょう。

・葉酸を多く含む食べ物

ブロッコリーやほうれん草などの野菜
ライチや苺などの果物
枝豆や納豆など

●　鉄分も忘れずに！

意外と忘れがちなのが「鉄分」です。とくに女性の場合は、月経などで血液が排出されるため、その不足分を新しく作らなければなりません。妊活中だけでなく、貧血気味の女性も食事に気を付けてくださいね。

・鉄分を多く含む食べ物

牛・豚・鶏のレバー類
かつお・まぐろ・さば・いわし・赤貝など

男性の食事は、亜鉛を含む食べ物を！

妊活中の男性にとって大切なのは、ズバリ、質の良い元気な精子です。そして、そのために役立つ栄養が亜鉛なんです。

亜鉛は、精子を作るときに必要なミネラルで、不足してくると精子の質にも悪影響が出てきます。また、亜鉛は、テストステロンなどの男性ホルモンを生成するときも必要なので、亜鉛が不足した状態には気を付けましょう。

・亜鉛を多く含む食べ物

牡蠣には、多くの亜鉛が含まれています
豚レバー・にぼし・そら豆など

バランスの良い食事を、楽しく食べるのがコツ！

妊活中の食事と言うことで色々書いてきましたが、とくに注意してもらいたいのが栄養バランスです。何か一つの食べ物を多量に食べるのではなく、色々な種類の料理を少しずつ食べるのが、栄養バランスにとっても理想的ですよ。

また、妊活中だからと言って、好きな食べ物を止めてしまう必要はありません。そんな事をしたらストレスが溜まって、かえって妊娠しづらくなってしまいます。夫婦で楽しく会話しながら、美味しく食べるのがポイントですよ！