「妊活には、葉酸が大切」って聞くけど、どうして？

最近は、葉酸という栄養が注目されていますよね。

葉酸という言葉は、妊活というスタイルが出来てから聞くようになったのですが、妊娠に良い影響があるというのは本当なのでしょうか。葉酸の何が良いのか、どのような効果があるのかを見ていきましょう！

葉酸には、こんな働きがあります！

「葉酸を摂ると、妊娠しやすくなる！」と思われている方も多いと思いますが、じつは、妊娠しやすくなることについては科学的な根拠はありません。葉酸のおもな働きは、たんぱく質やDNAを作りだすことです。

ただし、妊娠したときや後だと、お腹の赤ちゃんの成長に絶対に必要になるので、妊娠を希望する場合は、葉酸は絶対に必要な栄養だと言えます。

●　妊活中の女性と、葉酸の働き！

妊活サプリとして、葉酸サプリを思い浮かべる女性も多いと思います。ここで注意しておきたいのは、妊娠しやすくなる体つくりが目的で葉酸を摂るのではなく、いつ、妊娠しても良いように補給しておくと言うことです。

葉酸には、口蓋裂や神経管閉鎖障害など胎児の先天異常を予防して、赤ちゃんがすくすくと元気に育つために必要な栄養です。「あっ、妊娠してる！」と気づいてから慌てることの無いように、妊娠前から補給しておきましょうね。

●　葉酸は、男性にも役立ちます！

葉酸は、たんぱく質やDNAを作りだす栄養だというのはお話しした通りです。と言うことは、当然、男性にとっても役に立つ栄養になります。

妊活中の男性にとって大切なのは、正常で元気な精子を作り出すことです。この精子と言うのは、赤ちゃんの設計図になるDNAの塊みたいなもので、男性でも葉酸が不足すると、DNA細胞の生産に問題が生じる可能性があります。

葉酸が、妊娠してから大切な栄養だと言うのはお分かり頂けたと思います。ただ、ここで問題なのは、どうやって補給するかなのです。普通なら、食事に気を使って補給すると思うのですが、葉酸はちょっと手ごわいですよ。

●　葉酸は、水に溶けやすく熱に弱い！

葉酸は、ほうれん草などの野菜に多く含まれているのですが、熱に弱く、水に溶けやすいという料理人泣かせの特徴があります。そのため、火を使った料理だけでなく、煮たり茹でたりしても吸収効率が激減するという手ごわさです。

もう、正直に言うと、効率的に葉酸を取りたい場合は、サプリメントが一番手軽で気楽な方法になります。「そろそろ、赤ちゃんが欲しい！」と妊活を始めるときに、一緒に葉酸サプリも始めるのが最適ですよ。

葉酸の摂取量ですが、普段の生活では男女ともに、１日あたり２４０マイクログラム程の摂取が推奨されています。ただ、女性の場合ですと、妊娠すると赤ちゃんの成長のために多めの葉酸が必要なので、妊娠する前から補給をしておきましょう。

・女性の状況による葉酸の摂取量

・妊娠中の場合は、４００～４８０マイクログラム
・授乳中の場合は、約３４０マイクログラム

●　過剰摂取に、気を付けよう！

どんな栄養も、過剰摂取すると体に毒です。葉酸の場合は、１日の摂取上限量は１０００マイクログラムとなっています。

ただ、食事だけで摂取上限を超えるのは難しいので、あまり気にしなくても大丈夫です。ただ、葉酸サプリなどで補給している場合は、上限量を超えないように注意しましょう。あまり神経質にならずに、４００マイクログラムも摂れば十分ですよ。

サブコンテンツ